El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo, ya que participa en más de 300 procesos bioquímicos relacionados con la función muscular, nerviosa, cardiovascular y metabólica. Suplementarlo puede aportar diversos beneficios, pero especialistas coinciden en que la forma y el momento de consumo influyen en su eficacia y tolerancia.
Entre los principales beneficios de tomar magnesio se encuentran el apoyo a la producción de energía, la reducción de la fatiga, la relajación muscular, la prevención de calambres y su contribución al equilibrio del sistema nervioso. También se le asocia con una mejor calidad del sueño y apoyo en la salud ósea.
Aunque existe la creencia de que tomar magnesio en ayunas mejora su absorción, la recomendación médica general es consumirlo junto con los alimentos. Diversos especialistas señalan que hacerlo durante una comida mejora la tolerancia gastrointestinal y reduce efectos secundarios como diarrea, náuseas o malestar estomacal, que pueden presentarse cuando se ingiere con el estómago vacío.
Además, algunos estudios sugieren que la presencia de alimentos puede favorecer una absorción más constante del mineral, al ralentizar su paso por el sistema digestivo. Por esta razón, tomar magnesio con el desayuno o la comida principal del día suele considerarse una práctica más segura y efectiva para la mayoría de las personas.
El tipo de magnesio también influye en sus efectos. Presentaciones como el citrato o cloruro pueden tener un impacto mayor en el tránsito intestinal, mientras que el glicinato suele ser mejor tolerado. En cualquier caso, expertos recomiendan consultar a un profesional de la salud antes de iniciar su consumo regular, especialmente en personas con enfermedades renales o que toman otros medicamentos.